Kako poboljšati kvalitet majčinog mlijeka?
Majčino mlijeko je najbolji izvor ishrane za vašu bebu. Stoga su novopečene majke veoma zabrinute za kvalitet majčinog mleka. Kako poboljšati kvalitet majčinog mlijeka? Majke treba da slijede ovih 8 principa nakon porođaja. Ovo može efikasno poboljšati kvalitet majčinog mleka i obezbediti garanciju za zdrav rast bebe.
1. Dojite rano i često dojite
Započinjanje dojenja što je ranije moguće i omogućavanje bebi da počne sisati majčino mlijeko ubrzo nakon rođenja pomoći će stimulirati mliječne žlijezde da luče više mlijeka. U isto vrijeme, često dojenje će obezbijediti redovnu stimulaciju dojki, što će pomoći u održavanju lučenja i kvaliteta mlijeka. Ovo ne samo da može zadovoljiti nutritivne potrebe bebe, već i promovirati kontrakciju materice majke i pomoći u oporavku nakon porođaja.
2. Održavajte zdrave prehrambene navike
Ishrana majke direktno utiče na kvalitet majčinog mleka. Kako bi osigurale adekvatnu ishranu, majke bi trebale osigurati da jedu dovoljno i da imaju raznoliku ishranu. Majke treba da jedu više hrane bogate proteinima, kao što su riba, meso, pasulj itd., kao i da konzumiraju dovoljno povrća i voća. Takođe, izbegavajte hranu koja je previše masna, začinjena ili začinjena.
3. Uzmite dovoljno vode
Majčino mlijeko sadrži puno vode, tako da nove majke moraju ostati hidrirane. Preporučljivo je piti najmanje 8 čaša vode svaki dan, a umjereno možete popiti malo soka ili supe.
4. Unosite minerale i vitamine
Za rast i razvoj bebe potrebne su adekvatne minerale i vitamine, tako da novopečene majke treba da obrate pažnju na njihovu dopunu. Majke mogu da jedu više hrane bogate kalcijumom, gvožđem, cinkom i drugim mineralima, kao što su mleko, tofu, nemasno meso, riba itd. Takođe jedu više hrane bogate vitaminima, kao što su zeleno lisnato povrće, voće, orasi itd.
5. Povećajte unos proteina
Sadržaj proteina u majčinom mlijeku usko je povezan s unosom proteina kod novopečenih majki. Stoga mlade majke mogu jesti više hrane bogate proteinima, kao što su riba, meso, pasulj itd.
6. Izbjegavajte pušenje i pijenje alkohola
Pušenje i konzumacija alkohola mogu uticati na kvalitet majčinog mleka i imati štetne posledice po zdravlje Vaše bebe. Stoga bi novopečene majke trebale izbjegavati pušenje i konzumiranje alkohola.
7. Održavajte emocionalnu stabilnost
Mentalno zdravlje majke takođe ima veliki uticaj na kvalitet majčinog mleka. Ako se majka osjeća nervozno, anksiozno ili depresivno, to može uticati na proizvodnju i kvalitet majčinog mlijeka. Stoga, majke treba da se trude da ostanu vesele i opuste tijelo i um, što će pomoći poboljšanju kvaliteta majčinog mlijeka.
8. Izbjegavajte umor
Pretjeran umor majke može utjecati na proizvodnju i kvalitet majčinog mlijeka. Stoga bi majke trebale razumno organizirati vrijeme odmora kako bi se izbjeglo prenaprezanje. Tokom dojenja, hranjenje u udobnom položaju može pomoći u smanjenju umora.